[...] zacząć kształtować sylwetkę na początku z reguły czuje się nieco przytłoczony tym wszystkim co trzeba na początku ogarnąć. A wiadomo, że jeśli ktoś nie jest osobą aktywną w jakiejkolwiek dziedzinie sportu, nie ma styczności z podstawami odżywiania może tak się czuć. Jednak wbrew pozorom nie jest to wszystko tak trudne i skomplikowane jak się [...]
Popularne właśnie były jak nasz czołowy zawodowy kulturysta to promował . Prawda jednak jest taka , że bez porządnego zaplecza farmakologicznego nie ma sensu nawet podchodzić do tłuszczowki . Można utrzymywać forme , robić redukcje jednak masa mięśniowa to fantastyka . Szkoda czasu . Lepiej skupić się na rotacji węglami i napewno lepiej i zdrowiej [...]
W takim razie jak Pan uważa? Od czego powinnam zacząć? Wydaje mi się, że redukcja spowoduje, że zbyt dużo schudnę (czego nie chce), a robienie masy nie zbyt pomoże mi się pozbyć bf..
dieta spoko to jest taka przy ktorej nie trzeba jej uzupelniac odzywkami w proszku postarales sie jesc jak najwiecej i nie daje to efektow masowych? jesli nie masz czasu zjesc posilku lub nie chce ci sie go zrobic to wtedy uzyj odzywki weglowodanowo-bialkowej Produktami dla ktorych grupa docelowa sa klienci - hardgainerzy, ktorzy przede wszystkim [...]
/SFD/2024/2/16/0cc2ed1393534d9cb395c0f715cd13d7.jpg Powiem Ci tak nie kupuj takich zestawów bo są kiepskiej jakości. Do domowej siłownie lepiej kupować etapami sprzęt niż kupować takie zestawy. W przypadku tych gotowych ławek i akcesoria w nich zamontowane są nieużyteczne. Będziesz mógł robić rozpiętki na tej ławce jak będziesz miał ręce obcięte w [...]
[...] zaraz przed spaniem i czasami to najchętniej poszedł bym spać ale nie chce odpuszczać tego treningu, ale i zdarza się że był cięższy dzień w pracy i nie mam już wtedy tyle siły. Dieta tak jak pisałem nie mam określonej ale być może i tu jest problem bo wieczorem zazwyczaj zjem jakiś jogurt bądź parę kanapek a trening robię jakoś 2h po kolacji.
[...] . Jak pamięta ;) Właśnie na suwnicy dziwnie mi kolana pracuje, a że ja lubię schodzić nisko to ona mi bardzo nie podchodzi. Goblet kilka razy robiłem tylko ciężar mały, a jak mam 40kg tak podnieść z ziemi to wolę nie myśleć jak to się skończy :) Będę na razie chyba wykroki chodzone robił i suwnica . Choć goblet też spróbuje . Ciężar to nie [...]
[...] nie chcę wykonywać przysiadów z dużym obciążeniem bo nie zależy mi na większej masie nóg. Nawet teraz nie wszystkie spodnie dobrze leżą na moich nogach , a co dopiero będzie jak zacznę ćwiczyć na masę!?! I tu sie nasuwa pytanie. Jeśli już robić przysiady to czy ćwiczenia z małym obciążeniem również zastymulują inne partie? Czy spowodują przyrost [...]
[...] i side planki ,możesz też pobawić się rozjazdami na kółeczku. Jest naprawdę wiele ćwiczeń na brzuch i większość z nich jest moim zdaniem Skuteczniejsza niż brzuszki. Tak jak te ,które wymieniłem. Nie będę wymieniał każdego jednego ćwiczenia i jego wariacji bo tego można znaleźć multum na yt czy w internecie. Brzuch warto ćwiczyć na różnych [...]
Panowie bo ja nie buduje masy ani nic takiego po prostu lubię jeść ale nie chce być tak gruby jak kiedyś dlatego pytam się czy cheat day raz na tydzień lub 2 tygodnie nie zaszkodzi
Chodzi o to żeby uwzględnić tą dodatkową aktywność jaką jest cardio i żeby kalorie były na plusie, bo każda aktywność będzie zwiększać wydatek energetyczny, więc trzeba te dodatkowe kalorie uwzględnić. A co do biegania i masy - to duża masa nie sprzyja bieganiu, bo to dodatkowe kilogramy które trzeba dźwigać i dodatkowa tkanka mięśniowa którą [...]
[...] takie potencjału wzrostowego. Do treningu łydek trzeba podejść w sposób indywidualny, wiadomo żeby je trenować stojąc i siedząc, aby pobudzić zarówno mięsień płaszczykowaty jak i brzuchaty, ale każdy z nas jest inny i trzeba znaleźć sposób na swoje łydki. Stosujemy duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń, wysokie zakresy dochodzące do 30 [...]
Chyba nie... A Ty coś widziałes? Bo ja to chyba nic. A z tą wagą to troche przeje****. Bo nie chce mi sie kupować jakiejś wagi, najlepiej jak by była jakaś miarka albo coś. A wiesz moze ile ma 1 mała łyżeczka gramów?
[...] Jak sie ma malo sily to trudno zrobic dobry training. Ja mam juz od lat problemy za spaniem. Kiedys mialam straszna bezsennosc. Teraz juz jest lepiej ale jeszcze nie jest Tak zebym kazdej nocy spalac 7 8 godzin. Ale nie chce zeby mnie to jakos hamowalo wiec sie nie poddaje. Jak np jeden nocy spiec4 godziny to drugiej nocy ide spac o 9.
[...] temu Nie zaprzecza bo każdy ma oczy i widzi co się dzieje na rynku i raczej nie ma osoby która się cieszy i będzie racjonalnie gdzieś tam próbowała sobie wytłumaczyć że jak płaci więcej to jest lepiej i będzie miała lepsze efekty czy będzie bardziej zadowolona. Także tutaj oczywiście w pełni zgadzam się z tobą że nikt nie chce płacić dużo. [...]
Pytanie zbyt ogólne, ale postaram się na nie odpowiedzieć. Ogólnie ;) Jeśli idziesz na siłownię to z pewnością masz jakiś cel - masa, redukcja, poprawa sprawności itp. Nie jest też tajemnicą, że aby osiągnąć jakikolwiek cel potrzebny jest nie tylko trening, ale także dieta. Zwykle obliczamy swoje zapotrzebowanie. Jeżeli nie do końca wiesz jak to [...]
A tluszczu ile dajesz bo nie chce mi sie liczyć biaka wyjdzie ci jakies 90 zmieniaj na jakies inne mieso nie skupiaj sie tylko na kurczaku co chcesz odiagnac ? Ja miecha jem bardzo duzo na tym sie skupiam i różnego rodzaju nie musi byc to suchy kurczak jem i yluste mieso tluszczu wychodzi mi 1.5 na kilo a wegli jak sie uda to wejdzie 3gramy mi to [...]
[...] wyszedł ,jestem po posiłku potreningowym ,wiem,że tłuszczy mało -pierwszy raz tak mi wyszło ,przeważnie 1-1.2g trzymam na kg masy, ale bilans mam prawie zamknięty ,więc jak zjem tłustą rybę do kolacji ,przed snem ,będzie ok? Tylko wtedy wzrosną kalorie . W ogóle czy zawsze za wszelką cenę warto taka kolację białkowo-tluszczowa zjadać [...]
dokładnie . Brzuch można bardzo szybko mocno dojechać. Co do diety to ja osobiście nie trzymam jej jakoś specjalnie jem jak normalny przeciętny europejczyk. Wrzucam tylko dodatkowo odżywki białkowe do posiłków lub między posiłkami. Jem praktycznie wszystko to na co mam ochotę także co do diety się nie wypowiem bo chyba nie jestem najlepszym [...]
Cheat day
